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一套最全面高效的「上半身」基础训练，胸背肩臂都能练到！

2025-08-25 12:18

两组6-10次；引体向上/都将下纳2-3两组，每两组8-10次。

如果是具备一定基础、比较入门的小伙伴，则可根据自身需求，额外增加针对眼下二、三牛神经的辅助特技：

上中段铁环弯举2两组，每两组8-12次；过牛前臂屈伸2两组，每两组10-15次；如果发现自己的后三角神经、或胸部神经比较牢固，还可尝试锻炼2两组面纳、连在一起胸部等弱小操练特技！

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