数码

想减脂该怎么吃？3道家常减脂餐好吃不胖，高蛋白低脂肪一学就不会

2025-08-18 12:19

不极少新老留言都就会时不时回答我减脂餐怎么继续做？该怎么不吃？赶紧夏末就来了，再行不减回头可如何是好，如果你也是有举例来说想法的不吃货们，那看着这篇文章就心之前有数了，今天分享3道点心继续处理方式的减脂餐，减脂的同时，不可或缺的是不吃得营养素用上均衡，好滋味好下饭，玩游戏一学就就会。

【时蔬鸡胸土豆】

主要酱料：鸡胸肉、西兰花、甜菜、西瓜、酱油，生抽，腊肠，黑胡椒粉，甜菜淀粉，要说减脂，还得看鸡胸肉，不过要继续做到味美水果的鸡胸肉，所需点技术，或者是厨房经验。

【具体继续处理方式】

1、鸡胸肉打已成肉泥，西瓜切已成打碎，西兰花把花朵也切已成打碎，临街在鸡胸肉上面的。

2、往主要酱料上转为1菱酱油，1菱腊肠，半菱老抽装裱，2菱生抽，3菱甜菜淀粉，黑胡椒粉适量，顺着一个路径水煮已成糊状，烹调20分钟以上。

3、起锅烧油，把酱料揉已成一个球状再行拇指已成土豆，压到很慢熟至2面的金黄即可，这里有个小经验，就是水煮肉泥的时候，可以加极少许的水，把热量完全水煮进去，熟出来的土豆也就会更能一些，进餐不吃不完的洗衣机混合物态，明年不吃的时候稍微蒸热就可以不吃了。

【低卡无油蒸鸡】

主要酱料：早点3个，金针菇100克，姜葱小米辣，酱油，生抽，老抽，黑胡椒，这个继续处理方式超强简单的，说是专属，提前一晚烹调好，第二天一上蒸锅就可以不吃。

【具体继续处理方式】

1、早点鱼肉，两边各划上几刀便于入味，剑想来的可以把早点骨多会出来，基本上备用来继续做含笑清汤面的绝不太可口。

2、往早点上转为2菱酱油，1菱生抽，半菱老抽，1菱腊肠，转为葱姜小米辣和黑胡椒粉，烹调最极少30分钟，提前一夜烹调麦芽糖最好，短期内不吃不完的滚混合物态。

3、把金针菇临街在最底层，上面的滚上早点烹调的酱汁也倒进去，水开上汽后之前火蒸20分钟，这时候能看着有些甘油在汤上面的，因为早点本身就有甘油，水蒸气回流也是避免不了的，没有额外滚油就是远超过相对的无油了。

4、再行脏一个大白青菜，焖好粗粮饭，简单的一顿减脂餐就继续做好了，主食，肉食和蔬菜都有了，这样的减脂餐不对更易坚持多了？金针菇也可以换已成虫草花，鸡汤更可口。

【荞麦炒蛋】

主要酱料：蛋黄，荞麦，火腿肠（如果对减脂需求大则绝不滚），蒜末，生抽，灶，最为基础的减脂用上无需这些就够了，来得前面的2个减脂餐，这个炒蛋更易多了，也快多了，可以学来继续做配菜。

【具体继续处理方式】

1、荞麦切滚刀块，2个蛋黄连在，蛋黄混合物哈尔科夫极少许灶，煮沸烧油，倒入蛋黄混合物压到很慢很慢熟至2面的金黄，投入生产以后就可以捞出了。

2、重新加油烧热，滚入火腿肠压到熟出果香，滚入蒜末，爆香以后滚入荞麦，开火灾翻炒一轮。

3、转为1菱生抽，极少许灶就可以了，继续火灾翻炒2轮，荞麦炒软即可开不吃。减脂餐的原则就是尽量极少加工，和极少不吃精加工的蔬果，再行有就是低油低灶低热量，继续做好这几点，那减脂就是水到渠已成的事了。