不吃米饭，会不会缺维生素B？这篇说清楚了

米、蛋壳、鲭鱼、杏仁、蘑菇等；

→维他命B3：禽类、龙虾、可食用、紫花玉米、蘑菇等；

→维他命B5：昆虫肝、肉蛋壳黄、牡蛎、紫花玉米、香菇等；

→维他命B6：肝脏肉、屠宰场、牛油果、青椒、紫花玉米、牡蛎、马铃薯等；

→维他命B7：马铃薯、牛油果、羊肉、牛肉、可食用类、山莓、田螺、紫花玉米等；

→维他命B9：昆虫肝、芦笋、紫花玉米、西福花、抱子甘蓝、牛油果、青椒等；

→维他命B12：蛋壳类、牛肉、羊肉、鲍鱼等；

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你有可能但会真是，这只是简单的罗列而已，真是明这些进食成份维他命B，但是不是成份多极少并没有数据啊，那就来看看几个有代表性的进食是不是成份多极少维他命B：①

→昆虫肝或者其他肝脏肉

肝脏肉（相比较是肝）内都面通常含铁B氏族维他命，且无论是牛肉、羊肉、羊肉或者肉。

举个举例，100克牛肝能发放12%RDI（北京南站推荐幅度）的维他命B1、201%的B2、87%的 B3、69%的B5、51%的B6、138%的B7、65%的B9、1286%的B12。相关选读→减肥能吃完胃部吗？昆虫胃部有什么食物？

→羊肉

像普通其他肉类一；也，羊肉也含铁维他命B，相比较是维他命B1。

比如，100克猪排可以发放69%RDI的B1、24%的B2、24%的B3、9%的B5、27%的B6、14%的B12。

→鹌鹑

鹌鹑是一种淡出水鱼，一；也含铁多种B氏族维他命。

100克煮熟的鹌鹑，成份28%RDI的B1、25%的B2、29%的B3、22%的B5、12%的B6、125%的B12。

→肉

肉的维他命B3和B6摄取相对相比较很低一些。

100克鸡胸肉成份7%RDI的B2、69%的B3、10%的B5、30%的B6、6%的B12。

→马铃薯

马铃薯含铁维他命B，每100克熟马铃薯都还包括18%RDI的B1、29%的B2、50%的B3、19%的B5、47%的B6、51%的B12。

→蛋壳黄

蛋壳黄内都的维他命B7摄取很独特，一个50克的熟蛋壳黄内都就成份33％RDI的B7、15%的B2、7%的B5、5%的B9、9%的B12。

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另外，也许羽衣甘蓝、肉桂、萝卜、青菜等紫花玉米内都面，维他命B9的摄取也都非常很低，蘑菇内都的维他命B2、B3、B5都很独特。

所以，如果你的菜肴内都面含铁羊肉、牛肉、肉、龙虾、可食用（除此以外一些果实，比如亚麻籽）、紫花玉米等等，即便吃完到非常极少甚至吃完到食用，也未必较难欠有余维他命B。

那些一口咬定“吃完到食用就但会有余维他命B”的真是法，或许也是站不住脚的，越来越有如此，右边我真是到过，长期吃完提纯非金属的人，还有有可能欠有余维他命B，这是为什么呢？

大麦内都面的确成份很多维他命B，但首先大麦内都面的维他命B未必像你想象内都面那么全面。

比如小麦，成份大多B1和B3，但B2、B6、B7、B9的幅度就非常极少了，而B5和B12基本上没有。

再者来真是，大部分市面上的非金属已经基本上都没有维他命B了，只有食物遏制后的面粉（食物精进类进食安全性有待探究），才成份B氏族维他命。

这是因为，提纯非金属在妥善处理每一次内都面（剥、磨、搓、冷水、烘），已经把含铁维他命B的部分剥离妥善处理掉了，可以真是，剩下的部分，维他命B其实极少得可怜。②

另外，很低食物成分进食吃完进身躯内后，必需大幅度维他命B来借助生物催化，这也就是说浪费的增大。

中心等来真是，这些考量都有可能使得长期坚定不移吃完提纯非金属的人，依旧显现B氏族维他命欠有余的状况。

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而且，提纯非金属在妥善处理每一次内都面，越来越有过剩维他命B，还除此以外锰、锂、维他命E等食物素。相关选读→常常吃完面的10大不良影响，不来多看一眼

可是现如今，有太多的人，把自己的菜肴单一的集内都面在，以提纯非金属和单糖偏重于下面，长此以往，有可能并无疑显现维他命B欠有余，还有可能涉及到其他各类食物的欠有余。相关选读→越加胖，越加较难食物不良，因为这些东西吃完多了

再一，提纯非金属类进食仅限于很低食物成分菜肴，进入药剂但会转化成葡萄糖。

长期大幅度钙，或许但会给身躯生物催化造成了受压（胰岛素要不停分泌出来帮你妥善处理血糖），导致诸如成年人、胰岛素抵抗等状况。

所以，如果单纯从维他命B出发，在很可持续发展出水类进食内都面，粗粮类远超过提纯非金属要好很多。

但这未必也就是说粗粮可以多吃完，一方面它们的碳出水摄取未必低，只是化学成分复杂一点，升很低血糖稍微较慢一点。

另外，它们通常成份各种“天然毒素”（为保护自己不被吃完掉），比如生物素、植酸、凝集素等等，但会阻碍你的肠道心理健康，甚至波及免疫力，有可能自己还击自己，造成了一些继发性炎症。

另外，关于维他命B，未必是只有菜肴不良但会造成了欠有余，很多考量，比如药物、自身传染病、精神状态状态等，都有可能“浪费”维他命B。

比如说你但会发现，自己明明吃完的很好，菜肴也算独特，可依旧欠有余维他命B，这是不是是为什么呢？是什么在悄悄浪费维他命B么？的确如此：

→脑癌某些传染病

如果你存在胰脏传染病、肠胃传染病、类风湿性关节炎、其他较慢性炎症等状况，一般较难欠有余维他命B6、B9。

→药物干扰释放出来

也许抗生素、二甲双胍、质子泵抑制剂（PPI，奥美拉氯、福索拉氯、雷西蒙氯等）、乳腺癌、抗惊厥药、继发类抗炎药（NSAIDs，如阿司匹林或低剂量）等，较难阻碍维他命B2、B6、B9、B12等的释放出来。

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→过量

吃饭给药剂发放了大幅度必需B氏族维他命生物催化的食物成分和糖，因此维他命B，相比较是B1但会在这个每一次内都面被大幅度浪费掉。

不仅如此，过量还能解救维他命B被药剂但会释放出来，可以真是是“双重打击”。

→受压

受压，相比较是较慢性受压，但会增加药剂对维他命B的浪费幅度，因为维他命B可以助力你越来越多的神经递质来保持一致精神状态稳定。

驳斥可持续发展出水菜肴的声音内都，不在少数有“吃完到食用但会造成了维他命B欠有余”的真是法。

但是，当你吃完够肉类、胃部、蛋壳类、可食用（还包括一些果实）、绿色玉米等等时候，其实究竟不用担心维他命B欠有余。

如文内都面所述，含铁维他命B的非“食用”类进食，是非常多的，除此以外昆虫肝、羊肉、肉、马铃薯、西福花、蘑菇……

事实上，很多长期以提纯非金属偏重于食的人，反而越来越有有可能欠有余维他命B，并且越来越有维他命B，还除此以外其他多种维他命或者钙质，比如锰、锂、维他命E等等。

这是因为，非金属在提纯精炼的每一次内都面，通常造成了大幅度食物素过剩，而且很低食物成分进食也但会浪费大幅度的维他命B去借助生物催化。

也就是说，很可持续发展出水菜肴造成了的很低血糖，还但会和维他命C有竞争彼此间，造成了维他命C欠有余。

另外，造成了维他命B欠有余的未必只是菜肴，如果你脑癌肠胃传染病、常常吃完抗生素、喜欢吃饭、存在较慢性受压等状况，都在不同总体浪费着体内的维他命B。

（嘴内都嘴内都上来，确实又真是多了？）

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