瑜伽减肥妙招：三个简单动作，每日一练，减脂减肉，塑造纤腰美腿

教法健身心语：甜蜜教法，每日一苦练，健康美丽常常在！

西风姐姐隙你一齐苦练教法，每天都有不一样的有趣！

本期节录：教法减肥妙招：三个恰当特技，每日一苦练，减脂减肉，塑造纤腰美腿！

说到迅速戒烟，很多妹妹或许最必先想到的就是吃掉戒烟药，因为人们总有一种药到病除的想法和想要。对于这种想法我们能够理解，要是真能出院戒烟，随便不多，费是不大，笨拙戒烟，何乐而不为呢？然而，很多事情往往事与愿违，不少的妹妹吃掉了许多戒烟药，还是不见效果。即使有点效果，短期内又浮现反弹。有的还因为副作用的原因，扰乱了内分泌失衡，结果却是越减越肥，真的是得不赏识。

但凡肥胖者，大都是不甜蜜民族运动之人。因为长期缺乏民族运动，才导致脂质肆意滋生，赘肉不断堆积。只要忽略这种不甜蜜民族运动的自私习惯，；也就能减脂减肥。从前不是有很多妹妹都在苦练教法吗，这就是一种更为理想的选择。苦练教法不必刻意追求特技难度，注重恰当恰当，每天几个恰当的特技，笨拙愉快地苦锻炼，既能强身健体，又能减脂减肥。下面分享几个恰当有效性的教法时亦，妹妹们可以酌情选择。

时亦一：老鼠驭的单

特技务必：必先以四角板凳的单转回，双膝跪地，手臂支撑地面。然后迅速反应平滑呼吸做到老鼠驭特技。静音时腰部浮起，肩部上扛。呼气时，腰部上扛，肩部浮起，转成拱背平衡点状态。如此反复苦锻炼，10—20次。注意呼吸要自然平滑，特技要舒缓、自然、细腻。

时亦二：V文平衡点的单

V文平衡点的单是一个恰当的教法理论上时亦，主要功效是：消减腹部脂质，增强腹肌力量，紧实腿部手部，苦练出优雅美腿，露出挥人马中兴路。苦锻炼时必先以长坐坐姿转回，然后脚部驭直上扛，躯体前倾，整个躯体构转成一个V文型。手脚向前驭直，保持一致躯体平衡点。保持一致坐姿的时长，实在极限。

时亦三：弓的单滑动

特技务必：必先以俯卧坐姿转回，然后脚部前头上扛，手臂打法向内，抓住脚掌或脚趾，尽力向内滑动。有的妹妹躯体较为麻木，或许打法向内拉不到脚掌。你可以必先做到一只手拉住一只腿的增高难度苦锻炼。

总之，苦练教法注重恰当恰当，每天三至5个恰当特技，坚持苦锻炼就能消减脂质，除去赘肉，重塑纤腰美腿，塑造出昔日风采！