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狐大医｜骨骼健康不可或缺的12类营养，看看你吃实在太了吗？

2025-08-09 12:19

特性。但其过用量可有适于颚骨吸收，导致颚骨用量丢弃，颚骨密度下降，颚骨折也许会上升；而不够同样会对颚头骨产生不利负面影响。

延揽肥胖症男性为800 μg RE/天，女性为700 μg RE/天。其主要也许于海水鳖和哺乳动物的甲状腺和蛋黄，以及含有β-叶酸和其他叶酸的蔬果和花生，如胡萝卜。延揽摄取蔬果花生也许的β-叶酸来补充抗氧化剂A，更有适于颚头骨。

八、镁

镁对于持续体内钠和钾的稳定状态都是所需的。的人镁延揽肥胖症330毫克/天，65岁以上老年人镁延揽肥胖症为320毫克/天。

富含镁的吃仅限于柏麸、藜柏、绿豆、菠菜、苋菜、坚果、头零食、椰子等。

九、碳

碳主要加入颚软骨的钠化过程，促使颚头骨、软颚骨和结缔一个组织的正常植被，管理颚头骨的植被发育。碳不够时，有也许导致颚头骨植被缓慢、极度，严重负面影响者可显现出来颚冠心病症、佝偻病、侏儒症等。

每天人体的须要用量也许为2-5毫克。但饮食中会大部分碳较易被吸收，因此延揽肥胖症每天分之一为5-10毫克。茭白、竹笋、芒果、的有、苹果、橙子，李子，樱桃，马铃薯等蔬果花生和各类谷物、都富含碳元素。

十、磷

因其吃摄取丰沛，通常不能显现出来磷摄取不足。只有在严重负面影响营养摄取不足的精神状态下，才也许因磷摄取过少而显现出来颚骨锌受损，引起佝偻病或颚骨软化症。

人体内分之一85%的磷不存在于颚头骨中会。磷酸盐在大多数蔬果中会都很丰沛，如禽肉类、面包、在在加工蔬果和酒精饮料中会。

十一、鞣花酸

鞣花酸是植物一个组织中会的一种天然有机酸组分，对颚骨代谢有管控关键作用。其广为不存在于各种软果，如蓝莓、树莓、蓝莓、马铃薯及各种坚果等。

十二、有机酸中间体

有机酸中间体

有机酸中间体是"天然的植物雌激素"，有适于减少颚软骨失衡。其广为不存在于植物中会的脂溶性有机酸类中间体，以大豆中会的摄取最多，其他还仅限于柑橘类花生、黄瓜、黄酒等。

最后甜蜜提示

《中会国居民饮食指南》表示同意平均每天摄取12种以上吃，每周25种以上，仅限于谷薯类、蔬果花生类、畜禽鳖蛋奶制品、大豆坚果类等吃，以受限制人体所需的全部营养素。只有吃饱得丰沛，吃饱得营养，我们的颚头骨和身体才能得不到显然的有益保障。

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