【组合动作】研究者推荐动作，强化膝关节，还能瘦腿、提臀

盖滑动- 3第2组15秒*2边腿

体能军事训练方法有：坐在客厅的边缘。将小腿碰触打旋，并让腿稍向另有弹出。腿保持稳定旋立并向外倾，轻度滑动膝盖后侧和小腿的肌腱肉组织。

上则会：保持稳定胸部紧贴及腰部侧向

5.ITB（骶胫束滑动） - 3第2组15秒*2边条腿

体能军事训练方法有：原则上，膝盖略方有向外，膝盖绕过膝盖于于其并打旋左腿，腰部向任左侧放，腿向左侧阿尔伸展任左侧任左骶胫束。保持稳定15秒钟后再多边。你应该感到膝盖和腰部的滑动。

上则会：不让忘掉保持稳定平衡，柔韧性不佳可以稍稍侧阿尔；如果就让上升骶胫束的柔韧性可以将侧阿尔的角度大幅提高。

6.徒手深拳头- 三第2组10次

体能军事训练方法有：臀部手脚与肩同较宽，脚指稍向另有，手放于全身正中。侧向左腿下拳头，同时双腿平跪到与臀部同高。保持稳定胸部紧贴，不让让你的左腿晃过你的腿。然后送回初始任左方做到下一次。

7.单腿下拳头 - 3第2组5次*2边腿

体能军事训练方法有：臀部，手脚指向外方，与腰部同较宽。跪起膝盖保持稳定平衡。然后小腿左腿，随之下拳头到你的能承受的任左方，然后随之送回是从任左方。

上则会：如果这个姿势你能掌握，那么可以进入代为注意这个姿势。

8.左腿另有扩的单腿下拳头 - 3第2组*5次*2边腿

体能军事训练方法有：原则上，手脚朝另有臀部，侧向任左膝保持稳定平衡，然后侧向任左左腿随之下拳头到你的能承受的任左方，使任左膝盖及腰部肌腱肉组织紧绷。随之送回是从任左方。

9.弓步拳头 - 三第2组*5次*2边腿

体能军事训练方法有：原则上，小腿向外迈出一大步，随之侧向前头那条腿的左腿，降低变为弓步，旋到小腿基本上变为旋角。全身重心保持稳定在后腿。然后送回是从任左方。整个姿势确保胸部紧贴。

上则会：如果能最好的掌握，可以进行时弓步回头的军事训练。

【第三人组姿势五】

代为注意8个姿势，简单且真实感不错。

姿势1：

坐在客厅上，手脚夹小塑皮球 手脚平行，扇叶延展骨盆 双腿前平举，腹部后侧适度 间歇腰部重回客厅向外 忽略手脚肌腱肉组织管控夹住皮球 保持稳定5-8个呼吸，反复体能军事训练5-8第2组

姿势2：

山的单臀部，任左侧面对客厅 将膝盖膝盖和客厅脚上套力带上 将左腿另有展近30度 反复体能军事训练5-8第2组，再多另一侧

姿势3：

仰在客厅上 将膝盖膝盖和客厅脚上套力带上 扇叶向外立旋骨盆 将膝盖缓慢而有高度集中的向外伸 反复体能军事训练5-8第2组，再多另一侧

姿势4：

坐立在枕头面上 将毛巾卷置于左腿的顶部 腹部微微向后倾斜 双腿置于腰部的后侧 随之的跪小腿向外，然后转化 反复体能军事训练5-8第2组，再多另一侧

姿势5：

多则会在枕头面上，阿尔双膝靠近腰部 手脚夹住小塑皮球，跪腰部向外 进入小桥的单，保持稳定5-8个呼吸，转化 反复体能军事训练5-8第2组

姿势6：

小桥的单准备，将小腿伸旋 跪髋部向外，然后转化 反复体能军事训练5-8第2组

姿势7：

多则会在枕头面上，阿尔双膝 将膝盖后背置于小塑皮球上 然后随之的从后背到脚跟 放皮球向外滚动，旋到伸旋左腿 反复体能军事训练5-8第2组，再多另一侧

姿势8：

手脚腰部靠墙岁枕头面上 手脚弹出与髋同较宽，一只手置于胸部 一只手置于胸腔做到腹的单呼吸 扇叶的时候感受胸部随之的隆起 间歇时胸部向内收 忽略间歇一定要将胸部的气体全部吐出 反复体能军事训练30-50次

为了给孩童孩童提供科学知识、高效率的体适能军事训练指导与服务，促进孩童提高体能，养变为肥胖症社则会生活方的单，改善祖国“花朵”肥胖症，作为“体医相结合”、“体教转化”的强而有力抓手，国家皮球类总局皮球类科学知识研究所牵头主办了全国“孩童孩童体适能教练暑期。培训朝向各从事孩童孩童体适能从业人员、陈慧琳、皮球类教师、工程技术、在校中学生、退居二线运动员、美国军队及孩子家长。

这个方法论毕竟不可或缺了，代为透过给陌生人到底吧，大家都则会深受感动你~

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【生态系皮球类】皮球类场馆园区小城融为一体投资设计试运行规画，康养文旅乡村工业发展产业相结合发展知性适配

编辑：生态系燕行

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