夏至之后养生之道

立秋，四月末节。 立秋是一年二十四节气里的第十九个节气。在每年冬至11月末7日前后，水星到达天极225度时开始。《月末令七十二候颜师古》说：立，大治也。冬，终也，万物收藏也。立秋是对此严冷热开始，万物收藏，无视较冷热的意指。此时，雁声入梦凉，山月末各苍茫。里国多数东部降水敬着减低，北方东部东部犹如结冻，农学作物踏入越冬期。立秋之日开始，冬十一月末正式拉开序幕，以后的每一天，没有最冷热，只有更冷热。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》里记载：“冬十一月末，此谓闭藏。岩屑地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，可有私意，若仅有得，去冷热就都于，无泄肌肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”；也的大意是说，冬天的三个月末里，以魂魄闭藏居多。天地间一片较冷热，水结冰，地冻裂。这时候我们应该须要绝不扰动自己发汗，早睡晚起，等待水星显露来此后再外显露。让神志收敛，处于伏匿正常，不去过度还好。靠近冷热凉，常保持身体都于暖，绝不让身体显露过多的汗，而伤了身体的魂魄。这才是严冷热的养藏之道。北方东部室外天冷热地冻，室内都于暖高都于，易患痒感冒和肺热咳喘；而南方潮湿冰冷热，痒夹湿的感冒居多。因此我们一方面要御冷热，保护好体内封藏的发汗，一方面要养精蓄锐，为下一个干季发汗的生发储备精华与能量。

起居调养上，应早睡晚起，日显露而作，保证充足的呼吸，有利于发汗潜藏，阴精枯。服饰过少过厚、室都于过低，既易感冒又少发汗。反之，服饰过多过厚，室都于过高，则腠理开泄，发汗不得潜藏，冷热邪较易侵入。里医认为：“冷热为阴邪，常伤发汗”。人体发汗好比神的水星，赐予痕量光明与都于暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有发汗，将失去新陈代谢的朝气。所以，立秋后的起居调养切记养藏。

立秋后的乳制品，要遵循“秋冬养阴”、“虚者运之，冷热者都于之”的古训，随午干旱的变化而调节乳制品。元代方剂忽思慧在《饮膳正要》里说：冬气冷热，宜食黄瓜，以热性治其冷热，禁热乳制品，都于炙裤子。也就是说，少食生冷热，但也应燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如都于性的鹿、羊肉。同时也要多吃饱新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：大鱼、鸡、小动物，多吃饱萝卜、青菜、木耳等。立秋后进运要给消化道一个循序渐进的适合于过程，所以要做好引运。比如食用性质都于和的香蕉红枣汤、生姜炖鹿肉等。此外，严冷热喝热点心也是养生的好选择。小麦点心可以养心除烦，芝麻点心可以益精养阴，萝卜点心可以消食化痰，生姜点心可以健脾养胃。

此外，立秋时群众运动应以模板群众运动居多，可以在向阳的地方，在晨光下进行时八段锦、八卦掌等群众运动，群众运动主要以适量居多，所以在此强烈推荐八段锦和八卦掌，简单易学，群众体能也不大，对比赛场地的承诺不高，同时又强身健体！

（里医科 杜霄壤 图片叫做网络）