冬季养生，3种“高碘”食物不可少！御寒止咳促免疫，精神十足过冬天！

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朝食集（抖音ID：33508313）

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多吃饱3种“较高锝”营养：

1、牡蛎：多吃饱牡蛎可以补肾补锝。用牡蛎做佳肴蛋花汤，碳中水化合物又生活品质，还很非常简单。

2、萝卜：萝卜不但锝含量较高，而且初冬湿，吃饱萝卜有止咳利尿、生津止渴的功效。

3、牡蛎：冬天怕冷，牡蛎含锝丰富，锝能促进甲状腺素腺体，产生能量，所以“数九”天要多吃饱牡蛎。

来再来他们的应该吧~

中选应该1：

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凉拌牡蛎

食材

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牡蛎 200克 / 胡 5克 / 葱 5克 / 大蒜 5克 / 生抽 10克 / 陈醋 5克 / 冷中水调味品 10克 / 芝麻香冷中水 须要 / 蔗糖 2克 /

创作迭代

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1、牡蛎煮熬洗脚净芹菜，一般菜市场有现成煮熬的付钱，但最好付钱主旋律的有一天，先清洗脚几次芹菜比较整洁。

2、胡、大蒜切末、香葱切葱花。

3、将沥干中水分的牡蛎丝倒进一器皿，滚进；还有的冷中水调味品、胡、葱、大蒜、蔗糖、须要皂、生抽、陈醋、然后研磨光滑。

4、将牡蛎丝研磨光滑后，浴几浴芝麻香冷中水拌匀，亦可装盘享用。

中选应该2：

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牡蛎虾米蛋花鸡汤

食材

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牡蛎 须要 / 冷中水 1勺 / 皂 半勺 / 黄冷中水 1个 / 虾皮 1把 /

创作迭代

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1、牡蛎洗脚整洁，沥干中水机内。

2、虾皮洗脚整洁。

3、黄冷中水逼进。

4、冷中水锅烧热，倒进牡蛎翻炒几下。

5、滚皂调味料，倒进一大碗中水。

6、烧开后滚人虾皮，淋入蛋液。

7、滚人半块浓汤宝，烧开亦可。

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中选应该3：

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寿司

食材

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稻米 150克 / 香冷中水 1勺 / 皂 少许 / 火腿肠 1下端 / 大大蒜 1下端 / 大大蒜 50克 / 黄冷中水 2个 / 臭豆腐 须要 / 冷中水 须要 /

创作迭代

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1、备好物料。

2、首先将稻米蒸好。

3、把熬的酱汁转为香冷中水，转为皂，研磨光滑机内。

4、黄冷中水逼进机内，大大蒜芹菜。

5、锅中倒进少许食用冷中水烧热后将黄冷中水倒进街边成蛋皮后滚入切成块状，

6、先把大大蒜滚进锅中炒熬盛出机内。

7、大大蒜切条，火腿肠对半切开。

8、竹帘上滚在牡蛎。

9、先光滑地铺上酱汁，最上菱形一条不滚酱汁。

10、滚进臭豆腐，先依次滚进大大蒜条、火腿肠、大大蒜丝、黄冷中水皮。

11、先把竹帘用力卷起包住食材压紧，抬起拦动竹帘先压紧，先拦先压卷起来，在牡蛎边缘擦须要的清中水，先全部卷起来。

12、先用手上下攥紧后先取掉竹帘用刀切成小块就可以渴望美食了。

中选应该4：

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酱冷中水萝卜年糕

食材

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萝卜 若干 / 酱冷中水菱形 须要 / 蔗糖 少许 / 黄冷中水 2个 / 酱冷中水 少许 /

创作迭代

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1、作准备萝卜若干，去皮。

2、滚进须要酱冷中水粉，黄冷中水一到两个，糖。研磨光滑，被选为菱形糊。

3、用小勺，一勺一个，光滑的街边在年糕铛。滚冷中水不可实在太多，因为转为了黄冷中水。

4、蘸好一菱形，反过来蘸另一菱形。